単品ダイエットに挫折し、朝フルーツで28キロ減

ところてんダイエットやダンベル体操などに挑戦するも、効果を感じられないままいつも挫折してきました。

しかし5年前、ついに74キロまで体重が増加してビックリ。

それから本格的に食事を見直し、朝は必ずフルーツ、昼は野菜を中心にしたお弁当。

夜も野菜を多く取るように心がけて1年半で46キロまで減量できました。

 

最も重い時から8キロダウン

 

 

1か月で1キロずつ減ったレコーディングダイエット

リンゴダイエットや一食置き換えダイエットなど一通り試しましたが、どれも続かず・・・。

手帳を書いたら、夜を減らすと朝テキメンに体重が減っていることに気づきました。

それからは、20時以降食べないように気を付けました。

野菜をたくさん取り、間食も200kcal以下にしたら14キロの減量に成功。

体が軽くなりました。

 

最も重い時から14キロダウン

 

 

運動は挫折することが多かったのにエアロバイクで成功

縄跳びやランニングなどのダイエットを試みたのですが挫折。

そこで始めたのがエアロバイク。

毎日1時間半乗るようにしました。

同時に食事も見直し、野菜サラダ、ヒジキ、豆類に手作りのドレッシングなどヘルシーなものを中心に。

3週間ほどで味覚が変わり、最近では添加物が入っていると分かるほど健康志向になりました。

 

最も重い時から5キロダウン

 

豆腐とわかめで食事制限して1年でゆっくり7キロ減

彼に太っていることを指摘され、ダイエットを開始。

夕飯はまず豆腐を半丁食べてから。

会社では乾燥したわかめを常備し、春雨ヌードルにたくさん入れて間食を防いでいます。

プールにも通いながら1年かけてゆっくり7キロ落とせました。

乾燥したわかめなら、会社の机に少し入れておくこともできます。

腹持ちもいいのでおすすめです。

 

最も重い時から8キロダウン

 

 

筋トレと食事指導でぶよぶよ体質を改善

産後に太り、朝からトースト3枚にチョコレート。

昼はコンビニ弁当、夜は寝る直前まで食べていたら体がぶよぶよに。

ダイエットを決意し、週3回ジムで、マンツーマンの筋トレと食事指導を受けた結果、2キロ減量できました。

食事だけでなく運動を組み合わせたことで、体を引き締められました。

運動を始めたら、痩せただけでなく、顔色も良くなりました。

 

最も重い時から2キロダウン

 

ダイエットシューズでウエストが5cm細くなって下半身痩せ

去年の夏までランニングをしていたのですが、暑さの為に休んだら1か月で5kgも太って64kgに。

9月にダイエットシューズを購入し、夜歩くようにしました。

疲れるので、夜食べることがなくなり就寝時刻も早まりました。

現在は59kgをキープしています。

通勤やちょっとした買い物に行く時もダイエットシューズを履いています。

 

最も重い時から5キロダウン

 

 

脂質を減らして夜食をやめたらくびれができた

以前は、夜22時を過ぎてもしっかり食事をとっていました。

ダイエットを始めてからは、仕事が遅くなりそうだと思ったら早めにおにぎりを一つ食べて夜は食べません。

朝のトーストはバターをジャムに、牛乳は低脂肪乳に替えて脂質を減らし、3ヵ月で60kgから52kgまで減りました。

ルクエのスチームケースを使って、蒸ししゃぶ風にして食べています。

 

最も重い時から8キロダウン

 

糖質オフで洋服のサイズが11号から9号に

一気に食生活を変えずに、徐々にご飯の量を減らしたら、63キロから55キロまでの減量に成功。

以前は出来合いのものを食べていたのですが、今は野菜中心の食事を自炊でするようになりました。

痩せただけでなくイライラもなくなりました。

 

夕食は野菜中心 。

豆腐はレンジで温め、豆もやしとほうれん草は温野菜に。

 

最も重い時から8キロダウン

 

 

耳つぼダイエットでウエスト-23cm

体重が69.8キロと最も重かった時、5カ所の耳つぼにテープを張り、食事制限を3ヵ月行いました。

ストレスの壺などを刺激にしていたので、無理なく7キロの減量に成功。

体質改善ができ、現在は体重47.8キロまで落としました。

ウエストも23cm細く。

すっかり耳つぼのとりこになって、今は資格を取って指導もしています。

 

最も重い時から22キロダウン

 

朝の酵素ドリンクダイエット

3年前、駆け上がるように8キロ一気に増えました。

深夜早朝に電話会議があるなど不規則な仕事をこなす傍ら、ジムに通い、1食置き換えダイエットにも挑戦。

しかし、大きな効果は出なかった。

転機は風邪で寝込んだこと。
好きなお酒をやめたら体が軽くなり、そのまま食事バランスを見直すダイエットを始めた。
半年後には9キロ減を達成し、心も体も健康になりたいと願ったら、我慢するだけのダイエットより楽しく痩せられました。

 

◆私の失敗ダイエット

1食置き換えダイエット
⇒1~2ヶ月試すも効果がなくやめる

間食、お菓子を控える
⇒楽しくないと感じやめる

早朝ウォーキング
⇒効果を感じられずやめる

ジムに通う
⇒マシンを使った筋トレからヨガにシフトして継続中。

 

◆私の成功ダイエット

朝の酵素ドリンクと食べる順番ダイエットで成功

朝食を酵素ドリンクに置き換えダイエット。
食事は、野菜類から食べ始めるように気を付けました。
そうしたら、1~2週間で体重が減り始めて楽しくなった。

体重は58.5キロ⇒49キロにダウン!

最も重い時から9キロダウン

代謝が落ちたからと諦めていたのに、食事バランスを見直したら痩せました。

参考サイト:酵素ドリンク人気おすすめ.com

ストレスオフでダイエット

ストレスを抱えるといつも食事量が変わっていました。
時にはやけ食いなどをしてしまうこともあって・・・

もちろん、そんな食事を繰り返していたら体に悪いのは分かっていたのですが、
3年間で45kgから56kgまで増えるなど、体の増減が激しかったです。

そこで、ストレッチや半身浴を行い、ストレスオフを意識することに。

自分の好きな香水を寝る前にかぐことで、ぐっすり眠れるように工夫したり。
その結果、睡眠の質も上がって、今は51kgをキープできています。

ランニングにも挑戦したのですが、筋肉がつくばかりで痩せませんでした。
私にはストレスオフこそ大事だと気付きました。

 

最も重い時から5キロダウン

ストレスオフが一番効果的でした。

 

タニタ社員食堂式の食事ダイエット

若い頃は痩せていて7号サイズの洋服を着ていました。

出産後も51~52kgを保っていたのですが、たばこをやめてから一気に6kg増えてしまいました。

運動にも挑戦したものの、タニタ社員食堂式の食事で体重が3kg減。

食べるとボリュームがあるのに、胃がもたれない。

しかも美味しいので感動しました。

 

◆私の失敗ダイエット

食事量をただ減らす
⇒若い時は効果がありましたが、この数年は痩せなくなりました

 

◆私の成功ダイエット

タニタ社員食堂式のダイエットで成功!

色々なレシピを試すうちに、1ヶ月ですんなり1kg以上落ちて、即効果が表れました。
子供が「おいしい!」と気に入ってくれて、家族で取り組めたのもよかったです。
もちろん、今もタニタ社員食堂式を継続しています。

最も重い時から3キロダウン

タニタ社員食堂式に変えたら1ヶ月ですぐに効果が表れました。

 

朝食重視ダイエット

5年前までは福岡で仕事をしていました。

夜遅くまで接待が続き、13号の服をきつく感じるほど太ってしまった時期も。

東京に移ってからはジムで水泳を始め、食生活は朝食をしっかり食べて夜は野菜のポタージュだけというスタイルに転換。

約1年で10kg痩せることができて53kgに。

その後も大きなリバウンドはなく、54kgをキープできています。

 

◆私の失敗ダイエット

ランニング
⇒楽しくなくて3日でやめる

ジム
⇒マシンは飽きてしまいましたが、好きな水泳は継続中

 

◆私の成功ダイエット

朝食重視の食事スタイルに変えて成功!

朝食は雑穀米をしっかり食べて、夕食は野菜のポタージュだけ。
食物繊維やビタミン類をとれたことで便秘の悩みも解消され、肌など体の調子もよくなりました。
育児中も子供と一緒にプールで体を動かしているので、けっこういい運動になります。

最も重い時から10キロダウン

間食やお酒をとる生活を見直し、朝食重視にしたらやせました。

 

肉や魚を食べるダイエット

10年前、オーストラリア滞在時に73kgまで太ってしまいました。

帰国後はカロリー本を持ち歩き、腹筋を毎日300回行うなど、
夫に「アスリートみたい」といわれるほど努力を重ね、59kgをキープしてきました。

ダイエット中には太っていた頃の写真を取り出しては「絶対に戻りたくない」とダイエットに励んでいました。

ただ、それでも引き締まらなかった下腹。

そこで、カロリー制限するだけでなく、食事にタンパク質を入れたら、下半身太りを改善できました。

 

◆私の失敗ダイエット

油を排泄しやすくするやせ薬
⇒湿疹ができて医師に止められた

ランニング
⇒仲間と会えなくなりやめた

食事制限
⇒反動で一日中お菓子を食べるなどして逆効果に

 

◆私の成功ダイエット

タンパク質不足に気付き、肉や魚を食べるダイエットで成功!

食事を見ればすぐカロリー計算をしていました。
しかし、タンパク質不足では痩せないことを知り、肉や魚をきちんと食べるようにしたら下腹が6cm、ウエストは3.5cmも細くなりました。
日中は子育てで忙しいので、家族より早起きして、DVDを見ながらエクササイズをしています。

最も重い時から16キロダウン

毎日腹筋300回でも絞れなかった下腹が、タンパク質をとったらグンと凹みました。

 

20時以降食べないダイエット

20年近くジムに通い、運動量には自信がありました。

しかし、夜食に200gのパスタを食べるなど不規則な生活を送っていたら、2ヶ月でえ体重が5kgも増えてしまった。

あわてて「20時以降食べないダイエット」をはじめ、3ヶ月後には6kg減に成功。
体重は51.9kgに。

たるみ防止のため、とことん運動を続けてきただけに、痩せるには食事法を変えるしかないと思いました。

 

◆私の失敗ダイエット

1食置き換えダイエット
⇒効果が感じられずやめた

断食
⇒効果はあったが、日常的には続けられない

ジム
⇒体は締まるが、脂肪は落ちなかった

 

◆私の成功ダイエット

20時以降食べないダイエットで成功!

断食すれば確実に効果は出るけれど、日常生活では20時以降制限するのがちょうどいい。
夜、どうしてもお腹がすいたときにはフルーツを食べていました。
ジムではいつも水着のヒップラインを鏡で見て、たるみがないかチェックしています。

最も重い時から6キロダウン

運動はたるみを防ぐもので食事こそ痩せる方法だと気付きました。